Emzirme döneminde sütün miktarının ve kalitesinin artması için nasıl beslenmek gerekir? Emziren yeni anneler ne yiyip içmeli? İşte emziren kadınların beslenme rehberi…
Anne sütünün miktarını ve kalitesini artırmak için bazı beslenme kurallarına uymak gerekiyor. İşte emziren kadının beslenme rehberi…
. Lohusa şerbeti ile şekerli içeceklerin ve bazı bitki çaylarının süt miktarını artırmadığı belirlenmiştir. Bunun yerine rezene, ısırgan otu, fesleğen ve biberiye çayı tercih edilebilir.
. Aşırı yağlı, şekerli ve unlu gıdaları yememeye özen gösterilmeli ve bu gıdaların tüketimi olabildiğince sınırlandırılmalıdır.
. İşlenmiş hazır besinler (sosis, salam, sucuk vb.) tüketilmemelidir.
. Hazır meyve suları ve gazlı içecekler yerine limonata ve ayran gibi içecekler tercih edilmelidir.
. Siyah çay kansızlığa neden olabileceği için fazla tüketilmemelidir. Ihlamur, kuşburnu gibi bitki çayları da tercih edilebilir.
. Yemeklerde iyotlu tuz kullanılmalıdır.
. Fazla kafein tüketiminden kaçınılmalıdır.
. Kalsiyum yönünden zengin peynir, yoğurt, süt ve kefir gibi besinler düzenli bir şekilde günde 2-3 porsiyon tüketilmelidir.
. Aşırı baharat (acı) kullanılmamalıdır.
. Gaz yapıcı özelliğe sahip olduğu düşünülen mayalı besinler, turp,soğan ve portakal gibi sebze ve meyvelerin fazla tüketiminden kaçınılmalıdır.
. Tekli ve çoklu doymamış yağ asitleri içeren avokado ve somon tüketilmeli, zeytinyağı tercih edilmelidir.
Rezene
Kuru baklagiller
Kurutulmuş meyveler
Çörek otu
Isırgan otu
Boza
Ceviz, fındık, badem
Yulaf ezmesi
Tahin
Emziren anne ne yemeli? yazısı ilk önce Deşifre Haberler üzerinde ortaya çıktı.
